La recomendación clásica de 0,8 gramos por kilo se fijó para evitar un déficit medible, no para conservar músculo a los setenta. Qué piden hoy los grupos de consenso y cómo se traduce eso en un desayuno, una comida y una cena de verdad.

Qué ayuda te da la sanidad pública española después del parto en casa: una visita puerperal garantizada, visitas de la matrona a domicilio según la comunidad y 19 semanas de permiso. Comparado con el kraamzorg de Países Bajos.

Qué dice el estudio finlandés que relaciona bacterias intestinales con la depresión: 5.959 personas de la cohorte FINRISK 2002, una bacteria llamada Morganella y un efecto causal «posible». Ninguna pastilla en camino.

Los péptidos de colágeno no tienen la misma evidencia en todas las indicaciones: razonable en tendón, moderada en piel y floja en artrosis de rodilla. Dosis, plazos y por qué el argumento de que «se digiere y no llega» está incompleto.

Por qué la agricultura empeoró la salud humana: estatura más baja, más caries, más infecciones y carencias. Qué encontraron Cohen y Armelagos en 1984, qué dicen los estudios posteriores y por qué, aun así, la población no paró de crecer.

Sirven los ejercicios de articulación para hablar mejor: qué ha encontrado la investigación sobre los ejercicios de boca, qué sí está medido sobre hablar con claridad y cuándo conviene ir a un logopeda.

La monacolina K es lovastatina: los ensayos que bajaron el LDL un 20-25 % usaban 10 mg diarios y desde 2022 Europa prohíbe los complementos que lleguen a 3 mg por dosis. Qué queda de efecto, por qué la EFSA lo restringió y a quién deja fuera la etiqueta.

Los ensayos que sostienen el colágeno usan dosis, horarios y semanas muy concretos, y casi nadie los reproduce en casa. Repasamos qué hace falta para que el bote sirva de algo y qué parte de la literatura la pagan los fabricantes.

Varios ensayos con 1.000 mg de vitamina C y dosis altas de vitamina E encuentran menos biogénesis mitocondrial en quienes entrenan suplementados. Qué dicen los estudios, en qué se diferencia esto de comer fruta y cómo ordenar las tomas si aun así quieres tomarlas.

El mayor seguimiento disponible —tres cohortes estadounidenses, 390.124 adultos, más de veinte años— no encontró menor mortalidad en quienes tomaban multivitamínico a diario. Qué dicen COSMOS y el Physicians’ Health Study II, y en qué situaciones concretas sí está indicado.