Los comprimidos de 1,9 mg que dominan el mercado español responden a un límite legal, no a los ensayos clínicos. Repasamos qué dosis y qué horario se estudiaron de verdad, y en qué situaciones la melatonina aporta algo.
Melatonina: la dosis que se vende en España no es la que se estudió para dormir Leer más »
VITAL y D-Health suplementaron a miles de personas que ya tenían niveles correctos y no encontraron beneficio. El matiz que se pierde en los titulares es que el efecto depende del punto de partida.
Vitamina D: por qué los grandes ensayos salieron negativos y a quién le sigue sirviendo Leer más »
Los registros de daño hepático llevan años acumulando casos por complementos botánicos. Qué tienen en común la cúrcuma con piperina, el extracto de té verde y la ashwagandha, y por qué el problema aparece con el extracto concentrado y no con la especia ni con la infusión.
La creatina lleva décadas vendiéndose con envases de culturista, pero buena parte de la investigación reciente se ha hecho en personas mayores de 50. Repasamos qué efecto está bien sostenido, cuál solo está insinuado, cuál es la dosis real y de dónde vienen los dos miedos que más frenan a quien pasa de los 40.
Creatina después de los 40: lo que cambia cuando no la tomas para el gimnasio Leer más »
Qué hace el magnesio, en qué forma se absorbe mejor y cuándo tiene sentido suplementarse. Con las interacciones y contraindicaciones que no suelen contarse.
Magnesio: para qué sirve de verdad y qué forma se absorbe mejor Leer más »
